Sen odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym funkcjonowaniu, wpływa nie tylko na naszą kondycje fizyczną, ale również na nasze zdrowie psychiczne . Aby osiągnąć zdrowy, spokojny i głęboki sen warto zadbać o higienę snu, i wprowadzić w życie rytuały. Pomogą one przygotować nam się do witalnego odpoczynku nocnego.
Stałe godziny snu
Ustal regularne godziny chodzenia spać i budzenia się, tyczy się to również weekendów. Dostosujesz zegar biologiczny, co wpływa korzystnie na rytm dobowy organizmu. Utrzymanie stałego harmonogramu snu sprzyja osiąganiu głębszych faz snu.
Otoczenie
Zadbaj o przestrzeń w której śpisz, stwórz komfortową atmosferę w sypialni. Zadbaj o czystość, ład i harmonię pomieszczenia. Odpowiednia temperatura, rolety zaciemniające, wygodne łóżko i świeżo przewietrzone pomieszczenie sprzyjają lepszemu snu.
Ograniczenie światła niebieskiego
Nadmierna ekspozycja na światło niebieskie wpływa niekorzystnie na jakość snu i prowadzi do zaburzeń w tym obszarze. Emitowane światło może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Minimum godzinę przed snem wyeliminuj ekspozycje na ekrany urządzeń elektronicznych( oglądanie TV, korzystanie telefonu, itp).
Relaks przed snem
Unikaj ciężkich aktywności przed snem. Zamiast tego, skoncentruj się na relaksujących czynnościach, swoim ciele i duchu. Wybierz czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki, podcast, picie rumianku, aromaterapia, kąpiel czy praktyka medytacji.
Regularna aktywność fizyczna
Wprowadź do swojego życia regularną aktywność fizyczną. Umiarkowane, regularne uprawianie sportu wspiera zdrowy sen oraz głębokość fazy REM (faza, w której mózg wykonuję najwyższą aktywność , w tej fazie najczęściej śnimy). Unikaj ciężkich aktywności fizycznych przed snem, zamiast tego wybierz rozciąganie ciała, medytację czy ćwiczenia oddechowe.
Unikaj ciężkich potraw
Ostatni posiłek postaraj się zjeść minimum dwie godziny przed pójściem do łóżka. Ciężkostrawne jedzenie może zakłócać spokojny sen poprzez uczucie dyskomfortu, ciężkości czy bóle brzucha.
Wprowadzając te proste czynności do życia codziennego tworzymy rytuał. Dzięki niemu możemy poprawić jakość naszego snu i obudzić się rano wypoczęci, i gotowi na nowy dzień. Zadbajmy o swoje zdrowie i kondycję psychiczną poprzez pielęgnowanie dobrych nawyków snu.